بیان سالم خشم
تعریف خشم سالم مهم است تا خشم مخرب ناسالم پرهیز گردد
برای ایجاد مهارت هایی در بیان خشم سالم تمرین کنید.
این اصول را رعایت کنید:
1. از افراط در سکوت یا فریاد زدن خودداری کنید اما آرام صحبت کنید.
2. بدون قضاوت و ساده باشید ، در صورت امکان از یک جمله استفاده کنید.
3. قبل از اینکه عصبانیت را خود را بروز دهید اجازه بگیرید: " ایا اشکالی دارد اگر من از خشم خود برای شما بگویم؟
4- نباید از خشم برای دستکاری ، ترساندن یا تنبیه کسی استفاده شود.
به جای حمله به دیگران یا بروز خشم، روی گزارش خشم خود کار کنید.
5- اگر فکر می کنید چیزی درست است که تصور می کنید درست است ، آن را با گفتن این مطلب بررسی کنید: « اشکالی داره اگر با شما چیزی را چک کنم؟ آیا من درست فکر می کنم که شما_______؟ "
6. از روش قاطعانه سه قسمتی گزارش شده برای خشم خود استفاده کنید: «من احساس ________ ، هنگامی که شما _______ ، زیرا_______. "
در قسمت اول کلمه ای مانند عصبانی. در قسمت دوم ، توصیف رفتار مشاهده شده را بیان کنید
(هیچ فرضی مجاز نیست). در قسمت سوم ، نیازتان یا تأثیر آن رفتار بر زندگی تان را بیان کنید
7. از دستکاری اجتناب کنید ، به عنوان مثال یک سکوت برای مجازات کردن یا یک سخنرانی ترسناک.
در اینجا چند مثال بیان قاطع آورده شده است:
وقتی دیر می رسی احساس عصبانیت می کنم و برای اطلاع به من زنگ نمی زنی، من برای شام باید برنامه ریزی کنم
وقتی شخصی به من زنگ می زند ، شما پیام تلفنی را یادداشت نمی کنید این کار مرا ناامید می کند زیرا لازم است تماس هایی را که ممکن است برای من مهم باشد پاسخ دهم
من احساس ناراحتی می کنم وقتی خودت را تمیز نمی کنی ، چون باعث می شود من کارهای بیشتری انجام دهم
وقتی باک بنزین را خالی می گذارید ناامید می شوم ، زیرا در این صورت مجبورم بنزین بزنم و مجبور شوم عجله کنم یا دیرم می شود
....
The Healthy Expression
of Anger
by Daniel Keeran, MSW, President, College of Mental Health Counselling
بسم الله الرحمن الرحیم