تقریباً نیمی از دانشجویان پرستاری دارای اضافه وزن هستند و تعداد قابل توجهی هرگز ورزش نمی کنند. مطالعات انجام شده در مورد دانشجویان پرستاری نشان می دهد که انتخاب شیوه زندگی سالم قبل از شروع کار به عنوان یک پرستار رسمی کاملاً ضروری است.
وظیفه پرستار این است که به بیماران شیوه زندگی سالم تری را آموزش دهد که شامل کنترل رژیم غذایی ، ورزش ، خواب و مدیریت کلی استرس است. با وجود این، به دلایلی نامعلوم برخی از پرستاران خود این دستورالعمل های را رعایت نمی کنند.
به عنوان پرستار ، بسیار حیاتی است که از نظر جسمی ، روحی و عاطفی از سلامت برخوردار باشیم.
1. قبل از شیفت خود غذا بخورید
همه ما قبلاً آن را شنیده ایم و تحقیقات ثابت کرده اند که صبحانه مهمترین وعده غذایی روز است.
براساس یافته های مایو کلینک ، بزرگسالانی که صبحانه مصرف می کنند انرژی بیشتری دارند ، عملکرد مغز افزایش می یابد، قادر به کنترل وزن خود هستند و ویتامین ها و مواد معدنی ضروری بیشتری را به دست می آورند. بعلاوه ، غذا خوردن قبل از شروع كار احتمال انتخاب های ناسالم مانند دونات ، چیپس و كوكی را کاهش می دهد.
وعده های غذایی و میان وعده های با خود به محل کار ببرید در این صورت احتمال این که با دوستان خود بخواهید از بیرون غذا سفارش بدهید کم می شود. کربوهیدرات و قند خود را کنترل کنید.
2. تعادل زندگی خانوادگی و زندگی کار
نیکول گریسولا سیزده سال به عنوان یک پرستار مراقبت ویژه نوزادان کار کرده است. گریسولا اظهار داشت: "هیچوقت تعادل آسانی بین زندگی کار و زندگی خانوادگی وجود ندارد. کار من نشان دهنده عشق ، احساسات ، اشتیاق و فداکاری. است"
به منظور کاهش استرس و ارتقاء رضایت کلی از زندگی ، برای خانواده ، دوستان و خود وقت بگذارید.
3. خواب
تعداد پرستاران بسیار کمی وجود دارد که می توانند بگویند 7-9 ساعت خواب شبانه دارند. خواب کافی می تواند به کاهش خطر ابتلا به بیماری کمک کند.
آن لوئیز پیزیک، پرستار مدرسه است او بیان داشت: "هنگامی که جوان تر هستید، باور دارید که شکست ناپذیر هستید و می توانید با چند ساعت خواب کار کنید و برای برخی از مشاغل این طور است اما در حرفه ما غیرممکن است."
4- کافئین را به خصوص در اواخر شب حذف کنید
کافئین بزرگترین ضعف است ، خصوصاً کسانی که در شیفت شب هستند.
مصرف زیاد کافئین می تواند اثرات مضر بر عملکرد مغز داشته باشد و به افزایش کمبود خواب کمک کند. محققان اختلال خواب و مرکز تحقیقات بیمارستان هنری فورد و کالج پزشکی ایالتی وین دریافتند که مصرف کافئین حتی شش ساعت قبل از خواب منجر به کاهش چشمگیر کیفیت خواب و میزان خواب می شود.
5- با آب مرطوب شوید
آب برای سلامتی کلی ضروری است. مصرف کافی برای مردان 13 فنجان آب و برای خانم ها 9 فنجان است.
از یک بطری آب قابل شارژ استفاده کنید و آن را نزدیک به محل کار خود قرار دهید.
6. ورزش
می تواند به شارژ باتری های شما کمک کند.
7. دور شوید - فاصله بگیرید
پرستاران بخش اعظم انرژی خود را برای کمک به دیگران می گذرانند و فراموش می کنند برای خودشان وقت بگذارند.
ورزش و گذراندن وقت با کیفیت در کنار دوستان و خانواده می تواند به شما در آرامش و شادابی برای شیفت بعدی کمک کند. داشتن شخصی در دسترس که بتوانید در مورد زندگی کاری با او صحبت کنید بسیار مهم است.
https://nurse.org/articles/Nurse-tips-physically-mentally-emotionally
@jouybari
در برنامه شبانه رادیو سلامت - سپهر دانش ارائه دادم
یکشنبه ها و سه شنبه ها بین ساعت 10 تا 12 - به مدت پنج دقیقه
بسم الله الرحمن الرحیم